15 Cara Tingkatkan Imunitas Tubuh (2)

Bawang putih adalah salah satu sumber antioksidan yang bagus (via www.bikeradar.com).

Sebelumnya, sudah ada 5 jenis makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, bisa dilihat di sini. Berikut ini, masih ada 10 jenis makanan atau minuman, atau latihan yang berguna agar daya tahan tubuh semakin membaik.

6. Zat besi

Zat besi adalah zat yang esensial untuk daya tahan tubuh, dan bisa sangat berkurang jumlahnya jika tubuh kita melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Makanan yang tinggi kandungan zat besinya antara lain daging sapi, sayuran khususnya bayam, serta ikan. Namun jangan terburu-buru untuk mengkonsumsi suplemen zat besi, karena terlalu banyak zat besi di dalam tubuh malah akan kontraproduktif.

7. Bawang putih

Kandungan atau zat aktif di dalam bawang putih, yang juga memberikan baunya yang khas, adalah allisin. Allisin mempunyai sifat anti-virus, anti-bakteri dan anti-jamur. Bawang putih juga kaya akan sulfur yang membuatnya menjadi agen detoksifikasi. Satu siung bawang putih setiap hari akan menjauhkan diri kita dari terkena penyakit flu atau penyakit yang mudah menginfeksi lainnya. Namun jika tidak mau mulutnya bau busuk bawang, maka pilihlah untuk mengkonsumsi suplemennya.

8. Asam lemak omega 3 dan 6

Asam lemak omega 3 dan 6 dapat ditemukan di dalam daging ikan, seperti salmon dan sarden, kacang-kacangan serta biji-bijian.

Jika sering mengalami demam dan kulit kering, tak ada salahnya untuk rutin mengkonsumsi suplemen omega 3 dan 6. Jika juga mengalami sakit sendi, maka suplemen minyak ikan bisa menjadi solusi sebagai pereda nyeri alami.

9. Sterol dari sayuran/tumbuhan

Sterol yang berasal dari tumbuhan atau sering disebut fitosterol terdapat di banyak jenis makanan, seperti margarin dan yoghurt, serta di dalam kacang-kacangan, biji-bijian, buah dan sayuran. Lebih sering dimanfaatkan untuk menurunkan kadar kolesterol total, namun banyak orang tidak menyadari bahwa sebenarnya fitosterol juga bisa meningkatkan imunitas.

Untuk kegiatan bersepeda, apalagi jika bersepeda endurance, fitosterol juga bermanfaat banyak. Selain meningkatkan imunitas, juga berguna untuk mengatasi nyeri sendi.

10. Sinar matahari

Sinar matahari akan membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang juga akan meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin D, selain diproduksi oleh tubuh, juga terkandung dalam beberapa makanan, antara lain produk makanan dari susu, telur dan minyak ikan.

11. Antioksidan

Antioksidan memainkan peranan penting di musim yang galau ini, dimana hujan hampir turun setiap hari. Sumber antioksidan antara lain buah-buahan segar dan sayuran, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran berwarna segar, yang mengandung banyak flovanoid dan karotenoid, maka imunitas tubuh akan meningkat.

12. Ekstrak biji anggur

Ekstrak biji anggur disebut juga dengan citricidal, adalah antibiotik yang sangat ampuh, anti-virus, serta anti-bakteri. Akan sangat berguna pada saat travelling, karena wujudnya yang berupa cairan akan mudah dibawa.

13. Minyak eukaliptus dan lavender

Minyak esensial tidak hanya akan menyerang bakteri di dalam tubuh, namun juga akan menguatkan sel darah putih. Minyak eucalyptus dan lavender adalah beberapa diantaranya, yang juga dapat digunakan untuk mengoles dan memijat bagian tubuh yang terasa pegal setelah selesai bersepeda jarak jauh.

14. Bersepeda (olahraga) yang tidak berlebihan

Bersepeda atau latihan fisik lain yang secukupnya (30-50 menit, 3-5 kali seminggu) dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, olahraga yang berlebihan malah akan mengganggu daya tahan tubuh dan menurunkan keberadaan nutrisi penting di dalam tubuh, terutama vitamin B dan antioksidan. Bersepeda (olahraga) yang terlalu lama berarti kita tidak memberikan kesempatan pada tubuh kita untuk beristirahat yang cukup. Gejala yang muncul jika kita terlalu giat atau terlalu sering bersepeda (olahraga) antara lain terkena penyakit flu, cedera, dan penurunan performa. Jadi, sempatkanlah setidaknya satu hari dalam seminggu tanpa ada kegiatan fisik yang terlalu berat. Jika mengalami cedera seperti nyeri sendi, maka turunkanlah intensitas olahraga. Tetap berolahraga, namun secara santai saja.

15. Tidur malam yang cukup

Setidaknya tidur malam yang cukup adalah selama 8 jam, dan selama tidur itu, tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri. Tak hanya penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, serta menambah hormon pertumbuhan, tentu saja istirahat yang cukup juga akan memperbaiki daya tahan tubuh.

(diolah dari www.bikeradar.com)





Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail