Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Bersepeda

Minum air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi (via Getty Images).

Minum air yang cukup sangatlah penting jika kita ingin otot dan otak kita bekerja dalam kondisi terbaiknya, terutama saat bersepeda. Berikut ini adalah tips dari pelatih mountain bike Chris Kilmurray agar tidak dehidrasi selama bersepeda :

1. Jadikan kebiasaan
Menjaga agar tidak sampai dehidrasi saat bersepeda adalah kebiasaan yang dilanjutkan dari kehidupan sehari-hari saat tidak bersepeda. Minum 2 gelas air putih saat di pagi hari adalah kebiasaan yang bagus. Selain mencegah dehidrasi di awal hari, kebiasaan tersebut juga memiliki dampak positif bagi penceernaan.

2. Kenali peralatan yang dimiliki
Baik bersepeda dengan menggendong backpack yang bisa mengangkut 2 botol tambahan, atau hanya dengan hydration pack, setidaknya bawalah air minum cadangan sebanyak 750 ml (3 gelas). Air minum sebanyak itu dirasa cukup untuk bersepeda selama 90 menit dengan kondisi biasa (bukan sprint, bukan tanjakan). Jika bersepeda lebih lama, perlu juga untuk membawa air minum tambahan atau membeli di warung yang dijumpai selama di perjalanan.

3. Sedikit namun sering
Minum air setelah setengah jam bersepeda itu perlu, namun tak harus dalam jumlah yang sekaligus banyak. Minum air sedikit demi sedikit, dengan interval waktu tertentu, adalah cara yang tepat menjaga agar tubuh tidak sampai dehidrasi.

4. Tablet elektrolit
Meskipun yang satu ini tidak terlalu penting atau dibutuhkan, namun tablet elektrolit yang mengandung potassium, natrium, kalsium dan magnesium akan menjaga cairan tubuh lebih baik di dalam tubuh. Artinya, tubuh kita tak akan cepat kehilangan cairan tubuh. Selain itu, tablet elektrolit juga memberikan aroma yang enak, sehingga akan menambah rasa, daripada hanya sekedar air putih saja.

(dioah dari www.bikeradar.com)