6 Tips agar tetap Fit Sepanjang Tahun

Ilustrasi via netdoctor.co.uk.

Bulan Januari sudah lewat, dan sekarang sudah pertengahan Februari. Tapi, apakah resolusi tahun baru masih tetap berlaku? Bisa jadi, salah satu keinginan yang akan dicapai di tahun ini adalah tetap sehat, tetap fit di sepanjang tahun, agar bisa tetap bersepeda dan melakukan kegiatan lainnya. Bagaimana caranya? Tentu saja harus ada hal-hal yang dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut. Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan itu…..

1. Ikut komunitas bersepeda, atau buat komunitas baru
John Verheul dari JBV Coaching berkata, “Ada banyak penelitian yang menunjukkan, bahwa resolusi, terutama yang berkaitan dengan kebugaran tubuh, akan lebih berhasil jika setidaknya ada satu orang lain lagi yang turut serta dalam suatu kegiatan. Dengan adanya orang lain yang ikut kegiatan bersama, maka akan ada rasa saling mendukung.”

“Jika tinggal di tempat yang jarang ditemukan sesama pesepeda, tak apa-apa. Cari saja setidaknya hanya seorang teman bersepeda, hal itu sudah cukup untuk bisa saling memotivasi. Jika ada lebih banyak orang, maka kemampuan kita pun akan semakin berkembang, dan secara tidak langsung bisa menguasai teknik bersepeda dalam kelompok (group riding).”

2. Hadiahi diri sendiri dengan part baru
Jika ada yang menghadiahi sepeda baru, pasti kita merasa gatal ingin segera menaikinya. Jika tidak, maka lebih baik kita bisa menabung dan kemudian membeli komponen atau pakaian baru yang pas dan nyaman, yang sesuai dengan keinginan kita. Apalagi jika komponen yang baru itu menjadi bentuk upgrade dari komponen sebelumnya. Ambil contoh crank. Sebelumnya, crank yang terpasang masih memakai BB kotak. Namun kita bisa membeli yang menggunakan BB HT II. Setelah terpasang, pasti kaki kita gatal ingin segera menjajalnya dan bersepeda sejauh dan selama yang kita mau.

3. Segarkan hari dengan menambah ‘satu jam’
Menurut Scott Fliegelman dari FastForward Sports, mengubah jadwal tidur dengan tidur satu jam lebih awal dan bangun juga satu jam lebih awal adalah cara yang bagus agar tubuh tetap bugar. “Sebagian besar orang memang punya kebiasaan susah bangun pagi. Maka tidur lebih awal kemungkinan besar akan diikuti dengan bangun yang lebih awal juga. Segeralah bergegas bersepeda keluar dan nikmati segarnya udara di pagi hari. Olahraga yang cukup juga harus diikuti dengan pemulihan yang cukup pula. Dan tidur malam yang cukup akan mengembalikan kesegaran tubuh.”

4. Membuat rencana kegiatan bersepeda
Dirk Friel, pendiri TrainingPeaks berkata, “Lebih baik kita punya rencana yang jelas saat akan berolahraga atau bersepeda, daripada kita sudah berada di atas sepeda, tapi tak tahu mau bersepeda ke mana. Jika kita sudah mempunyai rencana, maka semuanya akan jelas. Kita tahu apa yang harus dilakukan. Rencana yang matang juga akan menghindarkan kita dari cedera. Rencana yang dibuat bukan hanya rencana bersepeda saja, namun juga perlu direncanakan waktu-waktu yang akan digunakan sebagai masa istirahat atau pemulihan.”

5. Membeli peralatan untuk penunjang latihan
Bisa menghitung atau mengetahui seberapa jauh telah bersepeda, atau seberapa banyak latihan fisik yang telah dilakukan, bisa menjadi motivasi lain untuk tetap berolahraga atau bersepeda. Cara yang paling sederhana adalah dengan membeli cyclometer atau bicycle computer dan memasangnya di stang sepeda. Dengan cyclometer itu, kita jadi tahu seberapa jauh jarak yang sudah ditempuh. Di masa yang modern ini, juga terdapat aplikasi di smartphone yang terkoneksi dengan heart rate monitor, sehingga kita bisa mencatat seberapa cepat jantung kita berdetak di saat-saat tertentu ketika berolahraga. Catatan-catatan tersebut akan sangat berguna untuk diri kita sendiri, juga sebagai pemacu agar bisa melebihi rekor pribadi sebelumnya.

6. Daftarkan diri di ajang bersepeda
Salah satu cara agar tetap fit adalah sederhana : ikut kegiatan bersepeda. Kegiatan bersepeda yang diikuti pun bisa beraneka macam, mulai dari sepeda gembira (fun bike) dengan banyak doorprize, hingga acara audax atau gran fondo. Daftarkan diri di ajang-ajang seperti itu dan catatlah di kalender. Jangan lupa untuk memberi kabar kepada teman atau saudara, siapa tahu di tanggal itu mereka bisa datang dan memberi dukungan, atau malah juga ikut mendaftar dalam acara tersebut.

(diolah dari www.bikeradar.com)